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「www.bet37.com」过度“自省”容易导致抑郁?是的

发布时间:2020-01-11 16:20:05  来源:  澳门威尼斯人线上投注

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www.bet37.com,每日三省吾身的壹读君 | 彤 子

自省是中华民族的传统美德,春秋时期,孔子的学生曾参就曰过,吾日三省吾身:为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?

我们普通人没有曾参那么高大尚,每日三省内容一般是:有钱了吗?有钱了吗?有钱了吗?

好吧......他并不穷,只是演一下

不过最近,有研究说过度自省会导致抑郁,一群早就不爱自省的宝宝开始狂欢了,本来他们也是很难自省的,省来省去都是:“ 老子 我没问题啊!”

但不少通过自省受益的人也坐不住了,自省是好事啊,怎么会抑郁呢?

你的“自省”真的是自省吗?

自省是自我反省、自我省察的意思。生活中,我们每天都会遇到很多不愉快的事,但人们对不良事件的定义及处理方式各有不同。

下面我们以失恋作为不良事件,为大家展示不同人群的不同看法。

首先恭喜广大的壹堆饭们,单身无需把这件事列入生活中的不良事件。

不过《回家的诱惑》女主角就没那么幸运了,她不光失恋还失婚,老公跟闺蜜跑了,自己一下子一无所有,但她并没有一蹶不振,对自己展开深刻的自我反省,洗心革面从头开始,并展开复仇,最后把情敌逼出癌症,自己还获得了新爱情。

多数人失恋后不会自省,只会自我打击:他为什么不爱我了?(此处循环n遍)是我太丑吗?是我太胖吗?是我性格不好吗?是我(此处自由发挥)......一有空就把这些内容翻出来“回味”一下,但仅限于“回味”,绝对不想办法解决。有些人哭天抹泪也就算了,有些人直接跑去自杀,经常制造些社会新闻。

自杀显然不是自省,这种只将注意力集中在自己的不幸上,持续关注自身消极情绪的状态,在心理学上称为——反刍思维(rumination)。有部分学者认为反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因素。

反刍思维会反复思考很多负面的事情:

生活:为什么我每天都这么累?我是不是得了绝症?

爱情:他为什么不秒回我的信息?他喜欢别人了?

工作:如果我一直这样下去,就无法完成自己的工作了......

啥?你只有工作?恭喜你!你罹患抑郁症的风险降低了66.66%。

但中国历史上很多圣贤都有极强的反刍思维,例如越王勾践卧薪尝胆以灭吴(像卧薪尝胆这种事就足以让壹读君抑郁了)。

又有学者把反刍思维分为反省深思和强迫思考两种:前者是有目的的、向内解决认知问题;后者指被动比较当前状况和无法实现的目标间之差距。并指出强迫思考与抑郁症的增加有关,而反省深思会随着时间推移,缓解抑郁症状。

所以勾践灭吴后,就算曾经的反省深思让他抑郁过,也会在他取得胜利那一刻烟消云散,勾践卧薪尝胆叫自省。相比之下,那些天天沉浸在自己的苦痛中,像祥林嫂那样的人应该叫“反刍”才是。

所以自省≠反刍思维,过度“反刍”才真的会导致抑郁!

反刍对人类食管不好,反刍思维对心理健康不好

什么人更喜欢反刍思维?

女孩子们注意了,在各项研究中女性的反刍思维占比、得分(有试卷的话)都高于男性。有学者认为这与女性的生理原因、心理动力学、性别角色有关,此外男女对消极情绪的反应方式不同,女性往往会因不开心的事胡思乱想,也就是动用反刍思维,男性却会因注意力被分散而忘记消极情绪。

另外,女性排解压力的方式也可能起到反作用,向朋友倾诉烦恼是很多女性常用的解压手段,但是朋友间这种相互分享负面情绪的过程,可能会让一些人深陷到负面情绪里,这就变成了——共同反刍。

有很多心理学专家认为,这是导致女性比男性更容易陷入反刍思维,甚至导致抑郁症的原因之一。当然反刍思维并不是妇科病,很多男性也会和她们同病相怜......

雪诺再出来一下

比如历经8年的史诗级烂尾巨制大片《权力的游戏》中,雪诺在看完最后一集剧本后就泪崩了,片子杀青后还去疗养中心接受治疗。其实,他身边有很多快乐的事发生,结婚、成名即使片子杀青他可以休假,也可以像他在剧中的妹妹一样马上开始新的工作,结果他就死死盯住“我做了八年的事情走到了尽头”,并陷入无尽的感伤之中,你这样让剧中那些“英年早逝”的其他演员怎么想?

当然陷入负面情绪的演员不只雪诺一人,很多演员都会因过于投入角色,沉浸在痛苦中不能自拔而抑郁,有些人甚至自杀,所以演员是个高危职业。同样高危的职业还包括心理医生、警察等频繁接触负面事件的人,不良的环境因素会使他们比一般人接触不良事件的机会更多,如果自身再搭配只看坏处不看好处的认知障碍,就更容易导致反刍思维。

除了上述情况,孤独感也容易促使人进行不必要的反刍思维,有研究发现反刍思维与孤独感成正相关,即孤独感越高反刍思维频率越高,所以那些常常感到孤独的人要格外小心了。

反刍思维是病,得治

反刍思维首先建立在强大的防患意识上,而防患意识从远古时期就刻入我们基因里了,例如在野外,如果原始人类把石头看成狮子,会吓得肾上腺素飙升,并做好充分的战或逃准备,但如果他们把狮子看成石头,那么他们就不会有后代存活,所以这种宛如神经病的防患意识,大幅提升了人类在恶劣生活环境中的存活概率。

现代人受祖先影响,都具备这种防患意识,所以我们的大脑更倾向于察觉威胁,相比正面信息,我们对负面信息反应更敏锐,也更强烈,这是人类大脑的负面倾向。

有负面倾向没关系,总是有负面倾向就变成反刍思维了,那么我们如何抑制自己的反刍思维呢?不妨去学学那些不“反刍”的人。

转移注意力

当你意识到自己进入反刍思维模式时,要马上停止这种无意义的思考(除非你有越王勾践的能耐),强制自己去做些有益调整情绪的事情,很多人在运动后能使自己的情绪达到较好状态,但每个人调整情绪的方法不一样,只要找到适合自己的方法,就可以在反刍思维出现时有效阻断它。

转化思维方式

即便是有不好的事情发生,积极的想法也有助于我们的心理健康,与其让负面思维在大脑中不停旋转,不如把它转化成一个正面的想法,即使摆脱不掉,一个正面的想法至少不会让你心力交瘁。

拒绝“过敏源”

很多反刍思维可能是同一类型的事件或人员引起的,比如与办公室里某个头脑不清醒的同事合作,可能引发你一系列的不良反应,为了防止此种类型的反刍思维,要避免再次与其合作,也许可以更好的保护自己。

外部“过敏源”一览

医学干预

有时我们出现的负面情绪可能难以自行处理,这就需要专业的医学治疗来拯救我们了。

近年来针对反刍思维兴起了经颅电刺激、经颅磁刺激等治疗方法,也许能更好地帮助深陷这种思维的人更快更好地摆脱困扰。

在这个多元化的世界里,我们确实没必要在意他人的眼光,但还是要顾及他人的感受,否则可能会使别人“反刍”。

参考资料

王雨吟, 林锦婵, 潘俊豪. 个体认知-抑郁模型:自我怜悯、完美主义、反刍思维和抑郁的关系[j]. 中国临床心理学杂志, 2015, 23(1):120-123.

刘旺, 田丽丽, 陆红. 反刍思维反应量表在中国职业女性群体的初步运用[j]. 中国临床心理学杂志, 2013, 21(1):42-44.

杨营凯, 刘衍玲. 抑郁反刍的认知神经机制[j]. 心理科学进展, 2016, 24(7):1042-1049.

张金玲, 钟耕坤, 曹枫林. 抑郁症患者反刍思维与执行功能的研究进展[j]. 中国实用护理杂志, 2016, 32(28):2231-2234.

chen x, lu b, yan cg. reproducibility of r-fmri metrics on the impact of different strategies for multiple comparison correction and sample sizes. hum brain mapp. 2018;39(1):300-18. epub 2017/10/13. doi: 10.1002/hbm.23843. pubmed pmid: 29024299.

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